Книги, написанные российскими психологами
22 ноября в России отметили день психолога. Профессиональный праздник отмечается уже 23 года, со дня учреждения в 2000 году Московским государственным университетом. В честь памятной даты расскажем о пятнадцати полезных книгах, написанных российскими психологами и психотерапевтами.
В понимании себя много внутренней свободы. Сравните два высказывания: «Он каждый раз вынуждает меня злиться, когда вечером, уставшая после работы, я опять натыкаюсь на гору немытой посуды» и «Я чувствую, что меня не ценят, и выбираю злиться на это». Читая первый вариант, хочется понурить голову и опустить руки от беспомощности. Во втором же – осознанном – есть движение. Здесь злость подталкивает к действию: например, прояснить ситуацию, заявить о своих переживаниях. Ведь как иначе близкие узнают о ваших потребностях, если вы о них не скажете? А как вы сами скажете о своих потребностях, если не слишком хорошо разбираетесь в своих чувствах?
Гештальт-терапевт Алина Адлер написала мудрую, поддерживающую и крайне практичную книгу на основании опыта работы с клиентами. Она разбирает самые распространенные ситуации, от невозможности отпустить прошлое и бесконечно думать «а что было бы, если...» до необходимости сепарироваться от родителей и выстроить личные границы. Понимание себя может быть непростым процессом, и книга Адлер поддержит вас на этом пути.
Елена Новоселова «Материнская власть. Психологические последствия в жизни взрослых людей. Как начать жить своей жизнью»
Роль отношений с мамой в нашей жизни сложно переоценить. Мать может дать бесконечную любовь и причинить сильнейшую боль. Матери дарят детям целый мир, но нередко отнимают у них их собственную жизнь, заставляя проживать чужую. Мать бесконечно сильна в своем влиянии на ребенка – и в то же время совершенно бессильна сделать его таким, как ей хочется. Взрослые, состоявшиеся люди могут всю жизнь прожить с материнским голосом в голове, диктующим, как им поступать, даже если хотят они совершенно другого, а самой матери уже нет в живых.
Книга психолога Елены Новоселовой всесторонне рассматривает материнское влияние: родительскую тревогу, заставляющую контролировать уже взрослых детей; нездоровые механизмы, с помощью которых матери оставляют подле себя ребенка, чтобы тот заменил супруга или родителя; холодность матери и как это может повлиять на ребенка, а затем и взрослого. Есть в книге место и светлой стороне материнского влияния – о том, как выросшие дети и матери могут сохранять здоровые и нежные отношения, основанные на взаимной любви и признательности. Будет полезно и взрослым детям, и матерям, настоящим и будущим.
Изначально термин «травма свидетеля» использовали по отношению к довольно узкому кругу людей – тем, кто работает с жертвами катастроф. Это «первая линия помощи» – медики, социальные работники, психотерапевты, пожарные, сотрудники полиции и спасательных служб, работники кризисных центров и благотворительных фондов. Специалисты вынуждены погружаться в острую боль: просматривать фото- и видеоматериалы о насильственных действиях и ятрогенных катастрофах. Они выслушивают, помогают, поддерживают – все это связано с высочайшим уровнем стресса. Однако в последние несколько лет многие из нас и сами оказались на первой линии и стали свидетелями: у нас практически неограниченный доступ к информации, а в момент тревожащих событий очень сложно отложить телефон с открытым новостным порталом и перестать думскроллить.
Психолог Галина Петракова утверждает: в мире тотальной неопределенности и турбулентности, невозможности долгосрочного планирования нам просто необходимы инструменты, как взаимодействовать с нескончаемым потоком информации, регулировать его и поддерживать себя. Практики, техники и поддержка на этом пути – в книге.
Ирина Млодик «Бесконечный ноябрь. Депрессия и что с ней делать»
Кажется, что узнать депрессию несложно: у человека вечная усталость и сниженный уровень энергии, поникшие плечи и слабый голос, да и в целом печальный вид. Такая депрессия распознается специалистами как реальная и серьезная. Если вы или близкие испытываете подавленность и невозможность порадоваться хоть чему-нибудь, чувствуете апатию, нет сил ни на что и никак не получается выспаться, хоть и сон долгий, а все это происходит на протяжении полугода – без помощи врача-психиатра скорее всего не обойтись.
Но мы вряд ли заподозрим депрессию у всегда успешной и стильной девушки-инфлюэнсера из соцсетей, бодрого и активного карьериста или у вашей тети – веселой хохотушки. Психогенную депрессию (вызванную психическими причинами) обнаружить не так-то просто, она прекрасно маскируется разнообразными психологическими защитами, психосоматическими симптомами и прочими компенсаторными механизмами: алкоголем, наркотиками, перееданием, немотивированной агрессией, криминальным поведением, трудоголизмом.
И это лишь один миф, связанный с депрессией. Эта тема сложна и многогранна, разобраться в ней непросто, но возможно – читайте книгу известного психотерапевта Ирины Млодик.
Евгения Донова «Пищевой монстр. Почему мы переедаем, набираем вес и как сформировать правильные отношения с едой»
Мы живем в мире абсолютного пищевого изобилия: практически круглые сутки нам доступны самые разные варианты блюд. Тем не менее статистика по ожирению в развитых странах год от года растет. И виновата в этом не лень и распущенность, но диетическая культура, которая проявляется по-разному, от обработанных в редакторе идеальных тел инфлюэнсеров до психологических установок, и сильнее всего воздействует на женщин.
Психолог Евгения Донова написала поддерживающую книгу, как справиться с расстройством пищевого поведения. На примере обычной девочки Ани (названной в честь нервной анорексии), ее взросления с вечно худеющей мамой, первыми диетами, которые дают быстрый результат и точно так же быстро его отбирают, автор показывает, как мы интернализуем убеждения об идеальном весе и внешнем виде, как они мешают нам жить полноценной жизнью и в сложных случаях приводят к РПП. И конечно, в книге есть советы, как постепенно вырваться из тисков диетической культуры, перейти к осознанному питанию и жить, не концентрируясь постоянно на том, как мы выглядим.
Наталья Фомичева «Правда и мифы о психосоматике. Как тело и психика влияют друг на друга»
Слышали когда-нибудь, что рак возникает от обиды, а ангина – от невысказанных слов? Несмотря на то, что в Интернете существуют целые таблицы, посвященные тому, какие эмоции вызывают те или иные заболевания, научных обоснований у таких предположений нет. Тем не менее связь между здоровьем и психикой существует, и она тоньше, чем примитивные сопоставления, и, хотя ее законы не до конца исследованы, многое известно уже сейчас.
Психолог Наталья Фомичева в своей книге объясняет, что такое психосоматика, как связаны физические и психические заболевания, могут ли черты характера, детские травмы и другие факторы обусловить физическую болезнь, можно ли облегчить симптомы с помощью психотерапии, а также развенчивает различные мифы о связи психики и физического здоровья.
Владислав Чубаров «Психология денег. Как зарабатывать с удовольствием и тратить с умом. Книга-практикум»
Большая часть наших отношений с деньгами складывается в голове и состоит из убеждений, впитанных еще в детстве. Порой эти «бомбы замедленного действия» подрывают наше финансовое благополучие. Ограничивающие установки заставляют нас работать на износ и тут же бездумно тратить накопленное или, наоборот, мешают идти на умеренные риски и велят копить на черный день, не разрешая потратить на себя ни копеечки.
Психолог Владислав Чубаров поможет провести ревизию наших мыслей и чувств, связанных с финансами, решить, что мы сознательно забираем во взрослую жизнь, а от чего пришла пора отказаться. Развенчает он и распространенные представления: например, что страх перед будущим нельзя полностью убрать, накопив финансовую подушку, какой бы большой она ни была.
Денис Маколин «Прощай, тревожность!»
Тревога – естественный механизм психики, защитная реакция, голос нашего бессознательного. Тревога сигнализирует об опасности, которая угрожает прямо сейчас или возможна в ближайшем будущем. Нормально испытывать тревогу, например, перед прыжком с парашютом. Тревожность – совсем другое дело. Это иррациональное переживание за любое будущее: что вас уволят, что заболеете чем-то смертельным, что бросит любимый человек, что вы умрете. Причем объективных предпосылок для этого нет: отношения стабильные, на работе вы выполняете все обязанности, здоровье в норме. Если тревожность стала вашей постоянной спутницей на протяжении минимум полугода, с ней нужно что-то делать.
Психолог Денис Маколин очень просто и на понятных примерах из жизни рассказывает, как отличить тревогу от тревожности, когда пора идти за медикаментозной помощью, а когда можно справиться с помощью техник психологической саморегуляции и как помочь себе, если будущее видится исключительно в мрачных тонах.
Кирилл Сычев «Так себе. Эффективная самотерапия для тех, кто устал от депрессии, тревоги и непонимания»
Прямо сейчас от депрессии страдают порядка двухсот шестидесяти четырех миллионов человек – это статистика Всемирной организации здравоохранения. Депрессия стала настоящей эпидемией, сдерживать которую удается не слишком успешно. Совсем не помогают и советы побольше работать, взять себя в руки и перестать страдать. Стигматизация пациентов с депрессивным расстройством все только ухудшает.
Психиатр Кирилл Сычев на подробных примерах и с добрым юмором рассказывает, как устроены психические заболевания, как именно они ощущаются, когда стоит идти к врачу и как себе помочь. Он отвечает на десятки вопросов, например, таких: вызывают ли антидепрессанты зависимость? Психотерапия – это обман или правда помогает? Можно ли самостоятельно победить болезнь?
Илья Латыпов «Между роботом и обезьяной. Искусство найти в себе человека»
Вы наверняка встречали людей, чья самоценность определяется количеством сделанного для других. Условно говоря, «ты сначала все дела сделай, а потом уже живи». Как только в производительном труде наступает простой – чтение книжки «не по делу», просмотр фильма или просто полчаса ничегонеделания, – то на душу начинает давить камень вины: еще столько нужно сделать. Приходя к психологу, люди-функции говорят: «Я очень много работаю, но не успеваю всего. Как выжать из себя еще больше?» (Как стать еще лучшей женой? Как стать идеальной матерью – у меня так мало получается...)
Такое функциональное отношение к самому себе и такой подход могут привести к выгоранию, потере смысла продолжать и утрате жизненных ориентиров. Как с этим быть, как вернуть себе самоценность, расскажет психолог Илья Латыпов.
У выгорания множество причин, и даже то, как оно проявляется, может быть индивидуальным. Это и полная измотанность, и скука, потеря интереса или внезапное отвращение к работе, рост прокрастинации. В одних и тех же условиях кто-то может выгореть, а кто-то – нет.
Психолог и бизнес-коуч Леонид Кроль в своей традиционной структурной манере разбирает феномен выгорания на части и помогает определить, есть ли оно лично у вас и чем было обусловлено. Вы поймете, какие чувства стоят за отвращением к работе или бессилием, разберетесь и во внутренних факторах выгорания – конфликтах и противоречиях с самим собой, и во внешних. Советы из книги помогут замедлить ментальное истощение даже в очень сложной обстановке и выстроить психологическую устойчивость в хаосе.
Коллектив авторов «Зоопарк в твоей голове. 25 психологических синдромов, которые мешают нам жить»
Наверняка вы слышали о синдроме спасателя, самозванца и отличника. А как насчет «мачехи и принцессы», «монаха на три дня», «уточки» и даже «ожидания сексуальной неудачи»? Самые популярные в России психологи, психотерапевты, игропрактики и бизнес-коучи составили путеводитель по 25 психологическим синдромам жителей современного мегаполиса. У каждой главы свой автор, среди них Михаил Лабковский, Татьяна Мужицкая, Ольга Примаченко, Антон Нефедов, Юлия Пирумова и другие.
Кстати, что вообще такое – синдром? Авторы книги понимают его как набор поведенческих, мыслительных и коммутативных особенностей, завязанных на одну скрытую причину. Как всё с тем же синдромом самозванца. Вы можете ощущать неуверенность в себе, страх публичных выступлений, боязнь разоблачения – и все это будут симптомы одного синдрома – самозванца. Психологи не только подробно рассказывают, что из себя представляют те или иные особенности поведения, но и подсказывают, как справиться с ними самому или помочь близкому человеку.
Екатерина Сигитова «Рецепт счастья: Принимайте себя три раза в день»
Что представляет собой «принятие себя»? Значит ли это, что мы себя однажды примем и вообще перестанем развиваться и будем относиться к себе исключительно с позитивом? Конечно, нет. Принятие всего лишь про то, чтобы признать реальность, факты. Про то, чтобы согласиться с их существованием и расслабиться. Если что-то присутствует, то для принятия необходимо признать факт присутствия. Если что-то отсутствует – признать факт отсутствия. Не «я хорошая», а «я такая», не «это хорошо», а «это так». И далее мы можем при желании и необходимости работать со своими ментальными установками и психологическими особенностями.
В бережной и мудрой книге психолог Екатерина Сигитова рассказывает, как осознать свои сильные и слабые стороны, увидеть ограничения и возможности и как действовать из самоподдержки, а не из стыда и обвинения в том, что вы недостаточно хороши.
Мария Летучева, Юлия Зотова «Все дело в папе. Работа с фигурой отца в психотерапии. Исследования, открытия, практики»
Роль отца в жизни ребенка, а после и взрослого человека важна не меньше, чем роль мамы. Однако популярных и доступных книг на русском языке, подробно разбирающих фигуру отца, практически нет. Работа психологов Марии Летучевой и Юлии Зотовой – счастливое исключение. Прочитав ее, вы узнаете, как отец влияет на развитие ребенка и его взрослую жизнь, какие функции выполняет и в чем их отличие от материнских и что делать, если у вас нет или недостаточно позитивного опыта общения с собственным отцом.
В каждом из нас живут образы наших родителей, наделенные прекрасными и ужасными чертами. Через эти образы в нас проявляются их жизненные ценности, установки и сценарии, воплощаются их надежды и опасения. В разные эпохи в разных культурах и сообществах роли родителей, безусловно, видоизменялись, но всегда присутствовали вместе, по крайней мере в виде божественных, архетипических фигур, олицетворявших материнское и отцовское начала. Более того, можно проследить, что фигура отца долгое время была выше по значимости, чем материнская. Катастрофы двадцатого века изменили и уклад общества, и отцовскую роль. Даже если папа есть физически, он слишком часто недоступен эмоционально: уходит в работу, устраняется от решения психологических проблем в семье, позволяет вредным привычкам взять над собой контроль. Фигура отца остается для ребенка недоступной.
Через кризисные ситуации проходят все, женщины не исключение, но их остановки на пути к зрелости, смыслу и счастливой жизни отличаются от мужских. Психолог Юлия Пирумова помогает женщинам увидеть себя частью женского мира, в котором у многих похожие этапы, шаги, состояния, переживания. Тогда можно выйти из отчужденности и увереннее посмотреть на свою историю. Уже не с целью «вычистить» ее от лишнего, а чтобы бережно рассмотреть и дать всему свое место.
Ее книга – поход за потерянными частями себя, квест с подсказками на пути, который предстоит пройти многим. Читательницы смогут собрать воедино те части, которые растеряли, или те, о которых даже не подозревали, и в итоге обрести главный приз – себя.
Читайте и слушайте все книги из статьи 👇
Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН 7719571260, erid: LjN8KVEKX
